1) budowa ciała: po redukcji z ponad 100kg, dość zbita trochę tłuszczu na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie [...]
wyszlo mi po maksymalej redukcji wszytskiego 2,6g bialka... chyba moze byc co? niektore rzeczy typu jajka, piersi z kurczaka straca troche przy przygotowaniu.. wiec wyjdzie jakies 2,5 - 2,4.. co wy na to?
[...] co prawda nie widzę po zdjęciach), to znaczy że nadwyżka jest za duża. Zbudujesz coś tam, ale będziesz musiał w końcu zredukować tłuszcz, którego będzie przybywało, przy redukcji stracisz część mięśni i wrócisz do punktu wyjścia. W takiej sytuacji jak Twoja, najpierw opłaca się pozbyć brzuszka na zerowym bilansie, a dopiero później próbować [...]
[...] to bodziec. tak split to jest przeważnie ćwiczysz raz partie w tygodniu a FBW to całe ciało na jednym treningu. nie ma czegos takiego jak serie na mase. splitem mozesz też ciczyć podczas redukcji.i co teraz???? od celu zależy dieta. Cwicząc systemem FBW nie masz 12 serii na klate itd a ja sasji masz 3serie w 3 treningach czyli 9serii na tydzien.
[...] jaki mu mozesz zaproponowac, warto tez by wykonal podstawowe badania jak lipidy, proby watrobowe czy tez estradiol, prolaktyne, testa, bo moze byc tam roznie. co do samej redukcji wazniejsze by bylo gdyby przylozyl sie obecnie do michy, bo nic nie wspomniales o tej kwestii. co do supli jakie mozesz wrzucic obecnie na pewno to [...]
w takim razie pas chyba nie poszedł aż tak bardzo bo zdjęcia które dałem są robione w nocy , po redukcji miałem chyba 76 w pasie a teraz na masie z rana 79 .. Hmm w takim razie chyba nie jest aż tak źle jak myślałem hehe ;p Mam kolejne pytanie zastanawiam się na wejście na Ostaryne za jakiś czas .. Podobno nie szkodzi a działa jak powinna ( trener [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/4908/pulapki-odchudzania http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek [...]
[...] wysokie wegle daja lepszy wyglada, bo generalnie na dnp wyglada sie bardzo hooyowo(to tez zalezy od dawki) , obecnie mi nie zalezy na pelnym wygladzie w czaie trwania redukcji, pozatym wtedy pewnie myslalem ze od tego goraca pali sie tluszcz %-) bo takie wtedy generalnie krazyly poglady, 6 posilkow dziennie bo jak nie to katabolizm etc [...]
po zakonczeniu redukcji wchodzisz na bilans zerowy i obserwujesz obwody/lustro/ciuchy, ewentualnie wagę. Nie ma tu zadnej filozofii, poza tym ze dieta musi byc "czysta". Bialko ustaw na 2,2g. węglowodany stałą ilosc na początek w okolicach 150ww i zwiekszaj co tydzien-dwa np. o 25ww do momentu az osiągniesz ten pulap, ktory chcesz. tluszcz stanowi [...]
[...] bo mi na kalkulatorach wyskakuje raz ~12 a czasami ~14/16 te pierwsze zdj w pasie było powyżej 108cm o ile dobrze pamiętam bo to było robione zdj po 3tyg od ropoczęcia redukcji, 108-86=22cm w pasie zeszło trochę zdjęcia przyciąłem trochę dziwnie wyglądają myślę, że gdybym nie przyciął inaczej by wyglądały. Tak jak napisałem, chciałbym się [...]
[...] 4 tyg. ale i tak brał 8tyg , bo jak to okreslił dobrze sie czuje na tym. Na tym cyklu poszło sporo miesa ale jakosc huyowa. jako ze go podlało wpadł na pomysł doyebania redukcji zaraz cyklu. i oczywiscie sie skonczyło huyowo, wszystko co zrobił popłyneło a fat został ! wiec radze Ci odpuscic sobie trenadrol. lepiej wez epi zrob mniej [...]
Czesc, Diete masz taka sobie by nie powiedziec taka ktora przeszkadza w redukcji, ale rozumiem ze masz tez maly wplyw na nia - rodzice ? Filmik cwiczenia pokazuje w miare ale nie jest to trening FBW jako calosc i trzeba go ulozyc dla Ciebie pod Twoje mozliwosci sprzetowe. Bieganie jak najbardziej jesli nie bola Cie kolana przy tej wadze? Co do [...]
zastanowiło mnie wrzucenie więcej białka , zamiast redukcji ilości kalorii , bo jest ono dobrym termogenikiem i ułatwia spalanie tk tłuszczowej ( chyba że mam stare info ) a co do aerobów , własnie nie zawsze będą rano i na czczo np dzisiaj pobudka 5:30 i do roboty , wieczorem na basen ide , więc różnie z tym bywa. ps jakie kompleksy witamin [...]
[...] białka także masz dużo,zacznij dokładać ww co tydzień około 25g=100kcal. Obserwuj wagę, powinna stać już w miejscu, a możliwe nawet że będzie spadać. Pamiętaj, wyjście z redukcji na reverse jest nawet czasem cięższe niż sama redukcja, ponieważ zaczynasz dodawać jedzenia, rozpędzasz metabolizm, który pragnie coraz więcej :) Najważniejsze abyś [...]
Dzięki za pomoc, po 4-5 miesiącach redukcji zajrzę tu jeszcze na konsultację z dietą na masę, a póki co lecę zajrzeć do działu TRENING. Dzięki za wszystko, sog ode mnie.
co do ZMA w stalej suplementacji nie uzywam czasem dorzucam okresowo (np w okresie redukcji. albo gorszej jakosciwo diety), jesli chodzi o subiektywne odczucia, to pamietam jak dolaczylem do suplementacji po dosc ciezkim (czytaj imprezowym), okresie i ewidentnie pierwsze 3 - 4 dni spozywania tego supla przed snem - bylo dla mnie odczuwalne. POtem [...]
co ci dadza sterydy skoro nie umiesz jesć i trenować?? dwa lata zmarnowałeś totalnie , na wakacje i tak nic nie ugrasz przemyśl to sobie zacznij od redukcji , następnie buduj na sucho
[...] jeden tydzień tak pociągnę a potem dołożę ZMA a za tydzień może blister SAW'a w dni treningowe ? jabłczan chyba zostawię na masę (czy jest sens jako katabolika podczas mojej redukcji?) I własnie się tak zastanawiam aby nie iść i nie zrobić badań krwi, sprawdziłbym sobie ile mam testosteronu :D I myślałem aby rozpisać nowe treningi mam zamiar raz [...]
Nie lubię takiego pi...enia głupot. Jestem niski (poziom do 163) a jakoś czuję się z tym dobrze. Osiągnąłem sam bez niczyjej pomocy ogromny progres w 3 miesiące (w redukcji, która mi była niezbędna do wytopienia tego czego nie lubię oraz w zwiększeniu siły i wydolności organizmu przy wysiłku). G..no ma w całej sprawie wzrost..jak idziesz na [...]
a Co powiedział byś na dodanie jakiś 300 kcal od razu po zakończonej redukcji a potem dopiero zabawa Revers? Nie zależy mi na robieniu super szybkiej masy gdyż za dużo kosztowała mnie obecna redukcja podczas której zleciał 14 kg w niecałe 6 miesięcy wiec teraz do końca października zetne ile sie da a potem na spokojnie chce coś zbudować . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
